Recomendaciones para proteger la salud frente al calor

• Protegerse del calor al aire libre
  • Evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día.
  • No exponer nunca directamente al sol a bebés menores de 6 meses.
  • Utilizar sombrero, gafas de sol y protección solar adecuada.
  • Vestir ropa ligera, holgada y transpirable.
  • Evitar realizar actividad física intensa, especialmente en los momentos de mayor temperatura.
  • Consultar con personal sanitario si aparecen síntomas como debilidad, fatiga, mareos, náuseas, visión borrosa o desmayos que se prolonguen más de una hora.

• Mantener el hogar fresco
  • mantener ventanas y persianas cerradas durante las horas de más calor.
  • ventilar la vivienda por la noche para refrescar las estancias.
  • evitar el uso de electrodomésticos que generen calor en las horas centrales del día.
  • utilizar ventiladores con precaución, ya que por encima de 35 °C no reducen la temperatura corporal.
  • refrescarse con duchas o baños de agua fría, o mediante paños húmedos en cara y manos.
  • si no es posible mantener la vivienda fresca, pasar entre 2 y 3 horas al día en lugares climatizados, como edificios públicos.

• Evitar la deshidratación
  • beber agua y líquidos con frecuencia, sin esperar a tener sed.
  • evitar bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido en azúcar, ya que favorecen la deshidratación.
  • aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas para reponer sales minerales.
  • evitar comidas copiosas, grasas o pesadas que dificulten la adaptación al calor.

• Cuidar a las personas más vulnerables
  • prestar especial atención a bebés, menores, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, personas mayores y personas con enfermedades.
  • no dejar nunca a ninguna persona en un vehículo cerrado, ni siquiera a la sombra.
  • vigilar especialmente a las personas mayores que viven solas o tienen dependencia, visitándolas al menos una vez al día.

Servicios municipales

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