Natación niños y niñas
Adaptándonos a las nuevas metodologías en la enseñanza de las actividades acuáticas, Donostia Kirola aplica un innovador formato de cursillos, en el que la enseñanza se adapta a las características y necesidades de cada niño/a. De esta forma, aprenderán en un grupo más homogéneo que tendrá en cuenta la progresión en la adaptación al medio acuático.
El proceso de enseñanza se estructura en 5 niveles. Los primeros niveles están orientados a la familiarización y adaptación al medio acuático (nivel 1-Renacuajo y nivel 2-Medusa). Los tres niveles siguientes (nivel 3-Piraña, nivel 4-Tiburón y nivel 5-Delfín) abordarán destrezas y habilidades más complejas, que van desde las técnicas de estilos hasta el dominio total del cuerpo en el medio acuático.
Renacuajo
NIVEL 1
- Andar, correr, saltar en la piscina poco profunda
- Desde el bordillo saltar de pie con ayuda del profesor/a (agarrado de las manos)
- Meter la cara en el agua
NIVEL 2
- Desde el bordillo saltar de pie con ayuda del material.
- Hacer burbujas durante 2" con la cabeza totalmente sumergida en el agua.
- Desplazarse boca abajo 2 metros con ayuda del material.
- Desplazarse boca arriba, 2 metros con ayuda del material.
NIVEL 3
- Desde el empuje del suelo mantenerse flotando en estático en posición horizontal durante 4 segundos, con la cabeza sumergida y expulsando el aire dentro del agua. Cuando termina el empuje se pone de pie.
- Desde el empuje a la pared, mantenerse flotando en estático en posición horizontal boca arriba, echando el aire por la nariz. Al terminar el empuje ponerse de pie.
- Saltar sin ayuda del profesor desde el bordillo de pie en piscina poco profunda. Saltar con ayuda del profesor desde el bordillo en la piscina profunda.
- Realizar 3 inspiraciones fuera del agua y espiraciones con la cabeza totalmente sumergida en el agua rítmicas agarrado al bordillo durante 3 segundos.
Medusa
NIVEL 1
- Realizar 6 respiraciones rítmicas espirando 3" con la cabeza totalmente sumergida en el agua.
- Desde el empuje a la pared, desplazarse 4 metros en flotación estática boca arriba, girar sobre el eje longitudinal, pasando a boca abajo, sin poner los pies en el suelo.
- Lanzarse de cabeza desde el bordillo, desde la posición arrodillada con ayuda.
- Desde el empuje a la pared o el suelo, se desplaza 2 metros en flotación estática boca abajo con la cara sumergida y cuando termina el empuje sin poner los pies en el suelo se gira sobre el eje longitudinal.
NIVEL 2
- Realizar 10 respiraciones rítmicas espirando 3" con la cabeza totalmente sumergida.
- Saltar de cabeza desde la posición de rodillas en el bordillo sin ayuda.
- Desde el empuje a la pared, desplazarse con ayuda del material boca arriba 12 metros.
- Desde el empuje a la pared, desplazarse sin ayuda de material boca abajo 4 metros con cabeza sumergida y posición horizontal, propulsando con brazos y piernas.
NIVEL 3
- Desde el bordillo de la piscina profunda salta de pie sin ayuda de material.
- Desde el empuje a la pared, desplazarse boca abajo 4 metros girar y desplazarse boca arriba 8 metros, con los brazos pegados al cuerpo y la propulsión de las piernas.
- Expulsa el aire por la nariz dentro del agua.
- Nado completo 4 metros boca abajo, girar y nado completo de 8 metros boca arriba
Piraña
NIVEL 1
- En la piscina profunda realizar 10 respiraciones rítmicas, espirando por la nariz 2" con la cabeza totalmente sumergida en del agua.
- Encima de la colchoneta realizar una voltereta con ayuda y saltar al agua sin ayuda.
- Se desplaza 8 metros boca abajo con respiración rítmica y realizando movimiento simultáneo de brazos y movimiento alterno de piernas.
- Se desplaza 15 metros a boca arriba con propulsión brazos y piernas.
NIVEL 2
- Realizar flotación agrupada estática, en apnea durante 3'' y espirando durante 3''.
- Saltar de cabeza desde la posición de rodillas y realizar un giro longitudinal acuático y salir a la superficie boca arriba.
- Sin ayuda desplazarse 12 metros boca abajo, propulsando con las piernas y coordinando el movimiento de brazos alterno con la respiración. .
- Desplazarse 20 metros boca arriba, realizando movimiento alterno de piernas y brazos.
NIVEL 3
- Saltar de pie y coge los objetos que están sumergidos a 1,30 metros.
- Desplazarse 8 metros boca abajo, realizando movimiento alterno de piernas y brazos, hacer una voltereta y sigue otros 8 metros boca arriba realizando movimiento alterno de piernas y brazos.
- Desplazarse 25 metros boca abajo realizando movimiento alterno de piernas y manteniendo una respiración rítmica. Respira cada ciclo de brazos, la mitad del largo hacia la izquierda y la otra mitad respirando a la derecha.
- Mientras se desplaza 25 metros boca arriba, hacer 6 giros sobre el eje longitudinal, 3 a la derecha y 3 a la izquierda.
Tiburón
NIVEL 1
- Saltar de cabeza y desplazarse 6 metros buceando con movimiento ondulatorio de piernas.
- Con ayuda del material desplazarse 25 metros con piernas simultaneas no ondulatorias: 12, 5 metros boca abajo y 12,5 metros boca arriba
- Desplazarse 25 metros a crol, respirando cada ciclo de brazos, 12,5 metros al lado izquierdo y 12,5 metros respirando al lado derecho.
- Con ayuda del material sin perder la posición horizontal, desplazarse lateralmente 5" al lado derecho y 5" al lado izquierdo.
NIVEL 2
- En posición horizontal boca abajo, coordinación de movimiento de brazos braza con la respiración y piernas activas durante 25m.
- Desde el empuje a la pared y con los brazos pegados al cuerpo 12,5 metros de piernas delfín y los otros 12,5 metros boca arriba piernas braza.
- Desplazarse 50 metros con movimiento alterno de piernas: 25 metros boca arriba con los brazos extendidos en el agua encima de la cabeza y el resto boca abajo un brazo delante y el otro pegado al cuerpo realizando respiración lateral.
- En posición vertical sentado, con las piernas flexionadas y con un palote en las rodillas, desplazarse con barridos 12,5 metros hacia delante y 12,5 metros hacia atrás.
NIVEL 3
- Nadar 25 metros braza sincronizando brazos, piernas y respiración.
- Nadar 50 metros: 25 metros crol cada ciclo de tres realiza una voltereta y 25 metros espalda.
- Desde el empuje a la pared, realizar 8 metros buceando piernas mariposa boca arriba con los brazos extendidos encima de la cabeza.
- Desplazarse boca arriba con barridos, las manos a la altura de las caderas: 12,5 metros con la cabeza delante y 12,5 metros con los pies por delante.
Delfín
NIVEL 1
- Saltar de cabeza y desplazarse 25 metros con brazos braza y piernas mariposa coordinando con la respiración.
- Desplazarse 50 metros: 25 metros piernas crol y brazos braza y 25m boca arriba piernas braza y brazos espalda.
- Se desplaza 100 metros: 25 braza, 25 espalda, 25 braza y 25 crol respiración cada 3, con virajes respecto al eje anteroposterior.
- Se desplaza boca arriba con barrido de mano (cadera): 12,5 metros con la cabeza delante y 12,5 metros con los pies por delante.
NIVEL 2
- Se desplaza 25m mariposa respirando cada 2 patadas: realiza una brazada con brazo derecho, una brazada con brazo izquierdo y otra brazada con los dos brazos a la vez.
- Se desplaza 25m piernas mariposa.
- Se desplaza 50m espalda con viraje de espalda.
- Realizando barridos (mano) se desplaza boca abajo: 12,5 metros con la cabeza delante y 12,5 metros con los pies por delante con ayuda.
NIVEL 3
- Salta de cabeza y se desplaza 25m: 12,5m estilo mariposa + 12,5 brazos braza piernas mariposa.
- Se desplaza 50m brazos crol: 25m con piernas de braza y 25m con piernas de mariposa
- Se desplaza 100m: 25 espalda, 25 braza y 50 crol con los virajes correspondientes.
- Se desplaza 200m: 100m en estilo completo ( 25m piernas mariposa más brazos braza, 25m espalda, 25m braza y 25m crol) y 100m piernas (25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa).
