ACTIVIDADES DE SALA

ACTIVIDADES DE PISCINA

 

ACTIVIDADES DE SALA

AERÓBIC

AEROFIT

AERO PILATES

AEROWELLNES

AERO YOGA

BAILES LATINOS

BATUKA

CAPOEIRA

CICLO FIT

CICLO-INDOOR

COMBINADA

CROSS TRAINING

DANZA DEL VIENTRE

DEFENSA PERS-HAPKIDO

ENTREN. EN SUSPENSIÓN

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

ESCALADA

ESCUELA DE ESPALDA

ESGRIMA

GAP

GIMNASIA MANTENIMIENTO

GIMNASIA 65 PLUS

GLOBAL FIT

HIPOPRESIVOS

JUMPFIT

KICK-BOXING

LATINZUMBA

PILATES

PILATES HERNIA DISCAL

PILATES QUALITY

SHORINJI KEMPO

STRETCHING (SGA)

TAEKWONDO

TAI CHI

TONIFICACIÓN

YOGA

 

     

 

AERÓBIC

Actividad gimnástica cardiovascular que se realiza al ritmo de la música. La ejecución de los ejercicios se encadena mediante una coreografía. La coreografía se puede realizar con o sin material auxiliar (steps, mancuernas…) dependiendo de la parte del cuerpo que se quiera tonificar. Esta actividad está dirigida a mayores de 16 años.

  Actividad de intensidad media

AEROFIT

Actividad que combina las coreografías de aeróbic con ejercicios de tonificación.

  Actividad de intensidad media

AERO PILATES

Variante de pilates que consiste en la suspensión en el aire con la ayuda de un columpio o hamaca creado especialmente para ello. En esta actividad se fortalece la musculatura del "core", formada por los abdominales, lumbares y glúteos, mejorando tanto la circulación sanguínea como la formación ósea.

  Actividad de intensidad media

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AEROWELLNES

Actividad que combina aeróbic, step, streching, iniciación a pilates, tonificacion...

  Actividad de intensidad media

AERO YOGA

Modalidad de yoga que se realiza en suspensión mediante un elemento principal que es el columpio. El cuerpo que descansa en dicho material tiene total libertad de movimiento para la realización de un yoga dinámico, intenso y reparador.

  Actividad de baja intensidad

BAILES LATINOS

Sesiones para aprender los bailes latinos de siempre: salsa, merengue, bachata y cha-cha-cha. En menor medida se tocarán el pasodoble y el bolero. Esta actividad mejora la coordinación, el ritmo y la técnica de baile.

  Actividad de baja intensidad

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BATUKA

Se trata de una fusión de la gimnasia con el baile latino a través de coreografías cuidadosamente diseñadas para ejercer un trabajo muscular y cardiovascular completo, aportando al cuerpo y a la mente equilibrio y bienestar de una manera sencilla, original y muy divertida.

  Actividad de intensidad media

CAPOEIRA

Arte marcial brasileño de raíces africanas. Consiste en un proceso coreográfico de movimientos rituales que siguen un patrón rítmico para exhibir habilidad, fuerza y confianza en la simulación de atacar, defender y esquivar los golpes del otro. Con su práctica se desarrollan distintas cualidades físicas, debido a que sus movimientos dan flexibilidad, fuerza, tonifican los músculos, desarrollan la coordinación y la agilidad, además de trabajar en gran medida la resistencia cardiovascular.

  Actividad de alta intensidad

CICLO FIT

45´Ciclo indoor + 45´ de circuito de ejercicios (donde en cada una de las estaciones se trabaja una capacidad física o cualidad diferente: como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad y o equilibrio)

  Actividad de alta intensidad

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CICLO-INDOOR

Actividad desarrollada sobre una bicicleta estática de piñón fijo y rueda de inercia que incluye diferentes "recorridos" acompañados por una música que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo. La música permite controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y mejora la capacidad de definir la intensidad del entrenamiento.

  Actividad de alta intensidad

COMBINADA

Sesión en la que se combina una clase de aeróbic de 30' con una fase de tonificación dirigida de 30´. Esta actividad está dirigida a mayores de 16 años.

  Actividad de intensidad media

CROSS TRAINING

Programa de acondicionamiento físico total que, con movimientos funcionales, trabaja capacidades básicas como resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Trabajo global que afecta a todas las competencias físicas a través de ejercicios variados, funcionales e intensos.
Puede ser practicado por cualquier persona ya que es fácilmente adaptable a las condiciones personales de cada uno.

  Actividad de alta intensidad

DANZA DEL VIENTRE

Baile oriental caracterizado por su sensualidad y erotismo. Movimientos suaves gracias a los cuales se ejercita todo el cuerpo y especialmente las caderas, los músculos abdominales y la pelvis. Permite desarrollar la sensualidad y la elegancia a la vez que se trabaja el lenguaje del cuerpo. Reafirma el abdomen y la cintura además de piernas, gluteos y brazos. Mejora la coordinación.

  Actividad de baja intensidad

DEFENSA PERSONAL-HAPKIDO

El Hapkido es un método de autodefensa de origen coreano. Sus técnicas son directas y muy contundentes, enfocadas exclusivamente a repeler cualquier tipo de agresión que nos puedan realizar. Es un Arte Marcial puro e integral. Se trabajan todo tipo de técnicas, golpeos y distancias, así como el control de las zonas y puntos de presión que puedan detener y doblegar al agresor.

  Actividad de intensidad media

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN - TRX

Programa de entrenamiento personalizado y específico basado en el entrenamiento funcional frente al entrenamiento intensivo. El curso está dirigido a conseguir una buena tonificación integral mediante la utilización del propio peso corporal como resistencia para cada uno de los ejercicios. Se prima el trabajo de las cadenas cinéticas ante el trabajo de musculación.

  Actividad de alta intensidad

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un optimo trabajo muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva. También persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

  Actividad de intensidad media

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ESCALADA

Los cursos en rocódromo (de diferentes niveles) tratan de capacitar a los participantes para el correcto manejo de los elementos básicos en la escalada deportiva. Arnés, diferentes elementos y técnicas de aseguramiento, técnicas de ascenso y descenso, rápel etc. Habitualmente ofrecen la posibilidad de realizar una salida a roca donde poner en práctica en un medio natural lo aprendido en el rocódromo.

  Actividad de intensidad media

ESCUELA DE ESPALDA

La columna vertebral es el eje de nuestro cuerpo y cualquier desorden en otras zonas puede influir en ella y dar problemas. Mantenerla flexible, en una postura correcta y tonificada nos ayudará a prevenir muchos de estos problemas. Una buena elasticidad, tonificación, el trabajo de la zona pélvica y abdominal, y los ejercicios respiratorios nos ayudarán a conseguirlo.

  Actividad de baja intensidad

ESGRIMA

La esgrima es un deporte de combate basado en el manejo de armas: sable, florete y espada, en el que dos adversarios intentan tocar y no ser tocados. Es un deporte de agilidad física y mental, basado no en la fuerza bruta sino en la habilidad y la destreza. Es uno de los mejores deportes para trabajar la coordinación, concentración, velocidad y reflejos, apto para todas las edades.

  Actividad de intensidad media

GAP

Es una actividad colectiva al ritmo de la música que consta de ejercicios de estiramiento y de tonificación especialmente dirigidos a los grupos musculares de los glúteos, abdominales y piernas.

  Actividad de intensidad media

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GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

Actividad gimnástica cuyos ejercicios se dirigen a la tonificación muscular general y la movilidad articular. El objetivo de esta actividad es mejorar las condiciones físicas y la eficacia motora para la actividad cotidiana. Recomendado a mujeres y hombres adultos (mayores de 16 años).

  Actividad de intensidad media

GIMNASIA 65 PLUS

Gimnasia dirigida a mayores de 65 años. A través de ejercicios y juegos adaptados se persigue el mantenimiento de un cuerpo saludable y la creación de un ambiente animado y cordial.

  Actividad de baja intensidad

GLOBAL FIT

Actividad colectiva de Acondicionamiento Físico Global. La actividad se distribuye en tres sesiones y el trabajo a realizar en cada sesión será diferente. En uno la tonificación muscular y fuerza, en otra sesión el wellness, enfocado al bienestar físico mental, como la reeducación postural, método pilates y en otra sesión trabajo cardiovascular mediante el ciclo-indoor.

  Actividad de alta intensidad

HIPOPRESIVOS

Actividad que incide en la zona muscular de la cintura haciendo especial hincapié en la tonificación del abdomen.

  Actividad de baja intensidad

JUMPFIT

Saltando al ritmo de la música. Esta modalidad de deporte es diferente ya que consiste en saltar suavemente, en una pequeña cama elástica, sin dañar las articulaciones y siguiendo los pasos como si de una coreografía de baile se tratara.
Es una nueva forma de quemar calorías trabajando todo el cuerpo y, en especial, los músculos del tren inferior y cintura.

  Actividad de intensidad media

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KICK-BOXING

Modalidad deportiva en que se mezclan las técnicas de lucha o combate del boxeo con las de algunas artes marciales.

  Actividad de alta intensidad

LATINZUMBA

Actividad cardiovascular eficaz y fácil de seguir cuyo objetivo es fundamentalmente aeróbico.Las sesiones se desarrollan bajo una base musical sobre la que se trabajan diferentes coreografías variando el ritmo y la intensidad.

  Actividad de intensidad media

PILATES

Sistema de ejercicios enfocados a la flexibilidad y potenciación del cuerpo sin aumentar su volumen. Consiste en una serie de movimientos controlados que buscan un trabajo integral de la mente y del cuerpo. Los ejercicios se ejecutan en el suelo o con material indicado para trabajar todos los músculos del cuerpo bajo la supervisión de un monitor/a.

  Actividad de baja intensidad

PILATES HERNIA DISCAL

Ejercicios de pilates indicados en caso de protusión o hernia discal que se realizan de forma muy controlada trabajando la musculatura del tronco. Actividad orientada al fortalecimiento de la musculatura lumbar y abdominal además de conseguir mejorar la movilidad y la correcta alineación de la columna.

  Actividad de baja intensidad

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PILATES QUALITY

Grupos reducidos, monitoras tituladas y experimentadas, material diverso (fitt ball, rulo, soft ball, dina band…), trabajo de rehabilitación y tonificación.

  Actividad de baja intensidad

SHORINJI KEMPO

Shorinji Kempo entrena el cuerpo y la mente. Se trata de disfrutar practicando técnicas de defensa personal y mejorando tu técnica con tu contrincante mientras fortaleces tu cuerpo y tu mente y mejoras la autoconfianza.

  Actividad de intensidad media

STRECHING (SGA)

Es un tipo de entrenamiento de la flexibilidad que constituye una buena opción para personas de cualquier edad y condición física. Consiste en un sistema pasivo relajado en el que el alumno busca la máxima amplitud de estiramiento, con el objetivo de contar con un sistema muscular elástico, siendo una buena herramienta para la prevención de lesiones.

  Actividad de baja intensidad

TAEKWONDO

Es un arte marcial que se caracteriza por su amplio uso de las técnicas de pierna, que son mucho más variadas que en la mayoría de las artes marciales. Asimismo, la depurada técnica de las mismas las hacen destacar por su gran potencia y precisión.

  Actividad de intensidad media

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TAI CHI

Es una técnica oriental milenaria que realiza movimientos lentos y suaves, combinados con el control de la respiración.
Ayuda a mantener un equilibrio integral, es decir, entre cuerpo y mente. Mejora el autocontrol y la relación con los demás mediante el conocimiento de cada parte del cuerpo. Mejora la armonía corporal, la coordinación, el equilibrio y la concentración.

  Actividad de baja intensidad

TONIFICACIÓN

Actividad dirigida en la que se utiliza la música como guía. Los diferentes ejercicios permiten tonificar los músculos, fortalecer las articulaciones y desarrollar la resistencia y la fuerza.

  Actividad de intensidad media

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YOGA

Es una técnica completa que permite mantenerse en forma, relajarse y mejorar la postura. Desarrolla el equilibrio, autocontrol, relajación, autodominio, armonía, autoconocimiento y realización personal. Los objetivos del yoga están en función de los intereses de cada practicante. Como ejercicio posee muchas características beneficiosas para la persona que lo practica, entre las que cabe destacar una gran flexibilidad, control de respiración, ayuda a la corrección postural y la obtención de un estado de relajación.

  Actividad de baja intensidad

 

ACTIVIDADES ACUÁTICAS

NATACIÓN 5-12 MESES

NATACIÓN 1-2 AÑOS

NATACIÓN ADULTOS/AS

NATACIÓN NIÑOS/AS

NATACIÓN PARA EMBARAZADAS

NATACIÓN 65 PLUS

GIMNASIA EN EL AGUA-AQUAGYM

GIMNASIA EN EL AGUA-65 PLUS

FISIOTERAPIA ACUÁTICA

 

 

 

 

NATACIÓN 5-12 MESES

El objetivo es favorecer el proceso de desarrollo evolutivo del bebé, mediante la práctica de una amplia gama de actividades acuáticas que le permitan tener un gran bagaje de vivencias motrices, físicas y psíquicas conjuntamente con la relación que se establece entre padres/madres y bebés, y bebés-bebés.

NATACIÓN 1-2 AÑOS

El juego es la vida del niño/a. A través de él expresa sus deseos, sus fantasías, sus frustraciones y sus conflictos. Por este motivo, lo utilizaremos como componente principal del programa, y, además, de utilizarlo para el desarrollo del niño/a, enseñaremos a sus padres/madres a utilizarlo como medio de relación con sus hijos/as haciendo que ambos compartan una experiencia original, única e irrepetible, fortaleciendo la relación afectiva y cognitiva bebé-madre-padre.

NATACIÓN ADULTOS/AS

Iniciación

El objetivo de este cursillo consiste en que la persona consiga nuevas experiencias en el medio acuático y entienda éste como un medio de relajación y deporte. Se trabajarán las habilidades motrices básicas en el agua y la auto-confianza según sus posibilidades corporales.

Perfeccionamiento

El cursillo de perfeccionamiento se plantea para aquellas personas que, una vez realizado el cursillo de iniciación y haber logrado un nivel óptimo, desean perfeccionar lo aprendido y ahondar en las diferentes técnicas propulsivas.

NATACIÓN NIÑOS Y NIÑAS

Adaptándonos a las nuevas metodologías en la enseñanza de las actividades acuáticas, Donostia Kirola aplicará a partir de este año un innovador formato de cursillos, en el que la enseñanza se adaptará a las características y necesidades de cada niño/a. De esta forma, aprenderán en un grupo más homogéneo que tendrá en cuenta la progresión en la adaptación al medio acuático. El proceso de enseñanza se estructura en 5 niveles.

Los primeros niveles están orientados a la familiarización y adaptación al medio acuático (nivel 1-Renacuajo y nivel 2-Medusa). Los tres niveles siguientes (nivel 3-Piraña, nivel 4-Tiburón y nivel 5-Delfín) abordarán destrezas y habilidades más complejas, que van desde las técnicas de estilos hasta el dominio total del cuerpo en el medio acuático.

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NATACIÓN PARA EMBARAZADAS

La práctica de un ejercicio físico moderado durante el embarazo le brindará a la mujer desde el punto de vista físico y psicológico múltiples beneficios: relajación, alivio de los dolores musculares, mejora de la respiración y la circulación…

NATACIÓN 65 PLUS

Actividad de natación dirigida a personas mayores de 65 años, a través de la cual se pretende conseguir un estilo cómodo, eficaz y ajustado a las características personales de cada cual.

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO EN EL AGUA - AQUAGYM

En esta actividad se desarrollarán actividades con características similares a las actividades que se realizan en una clase de gimnasia de mantenimiento, pero con una particularidad: aprovechamos los beneficios de realizarla en el agua.La actividad siempre se realiza en piscinas donde se hace pie, por tanto, saber nadar no será un requisito imprescindible.

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO EN EL AGUA - 65 PLUS / AQUAGYM - 65 PLUS

Esta actividad va destinada al grupo de población mayor de 65 años, en las cuales desarrollaremos actividades que normalmente se realizan en una clase de mantenimiento, pero con una particularidad: aprovechamos los beneficios de realizarla en el agua.La actividad siempre se realiza en piscinas donde se hace pie; por tanto, saber nadar no será un requisito imprescindible.

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FISIOTERAPIA ACUÁTICA

La terapia acuática se desarrollará en diferentes fases, comenzando con una evaluación inicial y tratando posteriormente el dolor, la patología específica y buscando la optimización de estado físico general y la prevención de recaídas.